Tra gli argomenti preferiti delle "bufale" su internet, le diete e l'alimentazione riescono a creare ogni giorno dei nuovi falsi miti di facile diffusione sul web. Queste notizie, tuttavia, possono essere superficiali, sbagliate ed essere dunque un pericolo per i "navigatori inconsapevoli". Ecco alcuni "falsi miti": sfatiamoli insieme!
-7 KG IN 7 GIORNI: Le diete drastiche che promettono risultati eccezionali in poco tempo sono spesso pericolose per la salute.
Il numero di calorie giornaliere assunte con questi regimi dietetici "stretti" diminuisce di colpo e questo porta l' organismo a salvaguardare la massa grassa come "riserva di energia".
Il calo di peso che si può osservare in questo periodo è infatti dovuto al calo della massa muscolare, danneggiata dalla carenza nutrizionale.
Risultato? Terminata la dieta "ferrea", si assiste al cosiddetto "effetto yo-yo", cioè un recupero repentino dei kg persi.
-SALTARE UN PASTO AIUTA A DIMAGRIRE:
Falso!
E' anzi una cattiva abitudine che fa ingrassare, perché altera il metabolismo. Meglio preferire un pasto leggero, composto da verdure (ricche di fibre, che creano sazietà e sono ricche di vitamine e minerali) e frutta fresca.
-MANGIARE ALIMENTI SENZA GLUTINE FA BENE, ANCHE SE NON SI E' CELIACI:
Falso!
Questa moda, che è partita dagli Stati Uniti, è poco corretta sul piano nutrizionale e non salutare per chi non è affetto da celiachia, cioè dall'allergia al glutine .
Eliminare cibi contenenti glutine -un complesso proteico tipico dei cereali- significa privarsi di una delle principali fonti di carboidrati complessi, ma anche degli altri nutrienti in essi contenuti.
Non solo: i cibi "gluten free", sono molto più calorici del corrispondente alimento con glutine. Questo, poiché sono solitamente addizionati con grassi e fondamentalmente composti da mais e riso (alimenti con un indice glicemico elevato). Portano quindi ad un aumento del picco di zucchero nel sangue e a un minor effetto saziante.
-BERE ACQUA E LIMONE AL MATTINO FA DIMAGRIRE:
Falso! Questo mix aiuta di certo a reintegrare i sali minerali e i liquidi persi durante la notte, ma non ha alcun effetto sul metabolismo. Non solo: chi soffre di gastrite o di reflusso, dovrebbe evitare questa bevanda, poiché potrebbe provocare acidità di stomaco e irritazione.
-LA PASTA FA SEMPRE INGRASSARE:
Falso!
La pasta e i carboidrati complessi, sono spesso i primi alimenti ad essere eliminati dalle diete. Nulla di più sbagliato: sono infatti la principale fonte di energia per il nostro organismo!
Ciò a cui bisogna stare attenti, sono le quantità: 70-80 gr. di riso o pasta è la quantità ideale per ricevere la giusta energia senza appesantirsi troppo.
Inoltre, se i carboidrati complessi vengono assunti in forma integrale, le fibre contribuiscono al regolare transito intestinale e a controllare l'assorbimento dei grassi. Un toccasana, quindi, anche per chi soffre di stitichezza e colesterolo alto!
- BARRETTE E "BEVERONI" SOSTITUISCONO UN PASTO:
Vero/Falso.
Anche se molti prodotti dietetici, come i cosiddetti "beveroni" proteici, hanno caratteristiche nutrizionali interessanti, nessun prodotto dovrebbe sostituire un pasto normale, se non per un periodo di tempo limitato e in un regime dietetico ipocalorico controllato da uno specialista.
Mai affidarsi al fai-da-te o a programmi dietetici miracolosi curati da sedicenti "coach" senza alcuna qualifica o preparazione medica: il cibo è la prima forma di cura di sé.
Pillole di salute della D.ssa Mariarita Albanese
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