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Quante volte è capitato di sentirci dire dal proprio medico a fronte di un problema, di camminare. Come se camminare fosse la soluzione a tutto. Meghan Kennihan, allenatore della USATF, afferma: “Camminare è uno degli esercizi più facili che puoi fare; tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe”.
A prescindere da quale sia il vostro obbiettivo, se iniziare ad adottare uno stile di vita più salutare allenandovi, o semplicemente preferite l’esercizio all’aria aperta rispetto alla palestra, camminare è un’ottima soluzione. I benefici del camminare sostenuti dalla ricerca in una vasta revisione pubblicata nel British Journal of Sports Medicinesono significativi: si è vista una riduzione della pressione sanguigna, livelli di colesterolo, frequenza cardiaca a riposo, indice di massa corporea e livelli di depressione. Hanno altresí trovato “effetti collaterali negativi non rilevanti” su coloro che hanno partecipato. La qualità della vita molte volte vacilla quando siamo sottoposti a una malattia debilitante. Ma camminare è un modo per far fronte agli effetti collaterali negativi di una malattia.
Camminare apporta benefici ai diabetici
Hanno trovato che l’attività di camminare con costanza porta a livelli di A1c molto diminuiti (i diabetici hanno livelli elevati) e hanno contribuito a garantire il controllo glicemico. Se decidete di camminare come forma di esercizio cardiovascolare, i ricercatori raccomandano di usare la supervisione (cioè, usare un allenatore per un programma specifico di cammino) o di usare strategie motivazionali quando si cammina senza supervisione.
I ricercatori, in uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, hanno scoperto che gli uomini hanno abbassato il loro zucchero nel sangue a digiuno, ridotto i loro livelli di insulina del 43% e ridotto le loro concentrazioni di insulina / glucosio del 36%. Gli uomini hanno anche ridotto le riserve di grasso corporeo e le esigenze interne di insulina.
I benefici sul cervello
Nel Journal of American Geriatrics Society, i ricercatori hanno visto che coloro che camminavano hanno sperimentato una maggiore fluidità delle parole e una funzione motoria migliorata a seguito di un programma di camminata, solo una volta a settimana per 90 minuti per tre mesi.
Camminare riduce l’ipertensione riducendo i rischi di infarti e ictus. Migliora e rinforza la salute del tuo cuore. Può aiutare a prevenire malattie come il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache. Può migliorare il tuo stato di vitamina D, la forza e la resistenza muscolare man mano che il cammino diventa regolare.
Da sottolineare che anche delle semplici passeggiate possono alleviare immediatamente l’umore e farti sentire meglio.
Quando camminiamo, tutto il nostro corpo si muove, aumentando la circolazione e fornendo ossigeno a ogni cellula del nostro corpo. Ti aiuta a rimanere in forma e attivo, potenziando la tua memoria.
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A cura di
Dott.ssa Marta Doria e Dott. Gianmaria Celia
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